私が自得した血糖値の管理法7 1日の血糖値を基準内に収められた理由

 

今日は雨でしたが、桜の花が咲き始めました。

これは数日前に撮った梅の花ですが、梅から桜へ、確実に季節が動いています。

今日はうれしいことがありました。

血糖値（正確には体液中のグルコースです）の値が180㎎/dlを超えることなく、初めて一日を終えられそうなのです。

朝食後の血糖値は170、昼食後はぎりぎり180、夕食後は170と、すべて70-180の基準内でした。

理由ははっきりしています。

朝と昼は食後にジムに行き、トレーニングマシンを使ったからです。

朝はジムのウォーキングマシンで40分歩き、腕と脚と腹筋の筋トレもしました。それで数値が170以下でした。

昼はウォーキングマシンだけを40分しました。そのため、180まで上がりましたが、かろうじて基準内に収まりました。

夕食は、ご飯を食べなくなってから、170ぐらいまでに収まるようになりました。食後にウォーキングしなくてもこの数字です。

さて、昨日の昼はジムに行かずに、食後15分後ぐらいに家を出て歩き、その後は品出しのアルバイトでした。仕事中も夕方まで6000歩ぐらいは歩くのですが、血糖値は220まで上がり、180以上の時間も60分程度ありました。

昨日の昼間の数値と今日の昼間の数値の違いは、ジムに行ったか行かなかったかの違いです。

ジムでは今日の昼は40分間歩くだけでしたが、マシンだと早く歩くので運動量が増えます。

しかし単なる散歩だと私の場合、スピードがゆっくりで、運動量が少ないのです。

追加ですが、今日測った朝食後と昼食後の血糖値の違いで、朝のほうが10低いのは、ウォーキング以外に筋トレをしたからです。

筋トレしている時も血糖値は上がっていくのですが、それでも40分ぐらい続けると血糖値を下げる効果が確認できたと思います。

朝と昼、ジムでマシンを使うと血糖値の上昇をこんなに抑えられるのなら、やらない手はありません。