先日、かかりつけの病院で健康診断をした。
血糖値は110で前回と同じだが、ヘモグロビンAicが6.9だった。前回は6.4だったのに。
ただし、市が最近検査方法を変えたので、その影響があるという。ほかの患者さんも軒並み数値が上がってきているので、しばらく様子を見ようということになった。
しかし、気になる。この数字は高すぎる。
そこでまず、朝と昼のご飯の量を110グラムに変更した。20グラム減らすことにしたのだ。
そして3か月ぶりに、フリースタイル・リフレセンサー（血糖値の測定センサー）を購入し、測定を開始した。
初日の夜間は、108ぐらいで、トイレに起きた時に147まで上がったが、夜明け前には110程度に下がっていた。
朝食はいつも通りの分量を食べた。ただし、ご飯は130グラムから110グラムに変えている。
食後にchocoZAPに行き、まず3000歩歩いた。そのあと40分ぐらい腕と脚と腹筋をトレーニングした。
歩いている間は数値が下がるのだが、筋トレに入ると数値が上がる。206まで上がったところで下降に入り、昼食前には120まで下がった。
昼食もしっかり食べた。この後アルバイトがある。スーパーでの品出しを5時間ぶっ通しでする。歩く歩数は全部で6000から7000歩ぐらいになる。
数値はというと、最高212まで上がり、そこから147まで下がったが、夕方に栄養補給をしたので169まで上がった。
夜は、ご飯を食べずに、おかずだけの食事だ。ほぼ満腹になったが、ごはん抜きなので177までしか上がらない。もっとも、自宅の中でユーチューブを見ながら足踏みしていたので、それで低めに抑えられたと思う。
これが一日の結果だが、翌日あは食後すぐにchocoZAPへいき、昨日より1000歩増やして4000歩を歩いた。もちろんマシンを使って。
それが聞いていると思うが、朝食後にもかかわらず180を少し上回る程度にまでしか上がらず、そこから下降した。
以上から確認できるのは次のことだ。
朝と昼のご飯は130グラムでは食べ過ぎで、110グラムぐらいが上限のようだ。
食後に歩く歩数は3000歩では不足で4000歩がよい。これだと180以下に数値を抑えられる可能性が高まる。
なお、このフリ－スタイル・リフレセンサーでは75以下は低血糖であり、180以上が高血糖として取り扱われる。
この範囲内に血糖値があることが推奨されており、目標数値内であった時間がパーセントで表示される。
私は使い始めのころは、大体10から11パーセントで、日数が経過すると5パーセントから6パ－セントに下がっていく。やはりセンサーを見るだけで、自動的に生活習慣を変えていくからだ。
さて、ヘモグロビンA1Cの値が6.9になったと知って驚き、ご飯の量を16パーセント減らした生活に入ったが、今のところ大きな問題はないように思える。
このセンサーの使用有効期間は2週間なので、その間にどう変わっていくのか、また適宜報告してみたいと思う。
今の問題意識は、夜間の血糖値が100を切らないので、もう少し工夫完全が必要だと考えていることだ。
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