寒さが緩んだ朝、散歩していると、ピンクの桜に出会った。 近くの神社では早咲きの桜が散っていてがっかりしたが、満開の桜が見れたので嬉しかった。 さて、血糖値測定にセンサーは今日はどうだったのだろうか。 今日は、朝はいつも通りの朝食。 そのあと、ジムに行って40分歩き、40分筋トレをした。 血糖値はというと、一番上がったときで167。 無事、基準内に収まった。 問題は昼食だった。 昼食を食べて10分後には家を出て、スーパーでのアルバイトにいった。 お店では飲料の品出しを行ったので、それなりに重いものは持っている。 またずっと歩いているので、5時間の勤務時間内に約5000歩は動いている。 だが、 血糖値は245まで上がった 。 しかも、血糖値が180以下の基準内に収まるまで、1時間かかっている。 さすがにこれは高すぎる。また長すぎる。 原因は食べ物だ。 今日の昼食では、 ご飯 のほかに、 大きな手作り餃子を3個 食べた。 餃子の皮は、炭水化物が多い。 餃子以外でも、春雨や、春巻きなどでも同じようになる。 餃子を食べるときは、ご飯をやめるか、もしくは餃子を1つだけするべきなのだ。 夕食はご飯を抜いておかずだけだ。 炭水化物が多い食材は使っていないが、おなか一杯食べたので、血糖値は170まで上がった。 急遽外に出て、1000歩ほど歩いた。 すぐに結果がでて、10分ほどして歩き終わったときは、130にまで下がっていた。 家でじっとしていると少し上がってきたが、まず問題のないレベルだ。 今日の一番の教訓は、 食事での 炭水化物の総摂取量 は常に気をつける必要がある ということだ。 センサーを付け散るときは、血糖値の急上昇にすぐに気づける。 だがセンサーを付けていないと、この程度は大丈夫だろうと気持ちが緩む。 その結果、炭水化物を食べすぎるか、もしくは運動量が減って、血糖値の高い時間帯が増えるのだ。 炭水化物の総摂取量 は食事ごとにチェックして、必要な対策をとる ことにしよう。 （夜の散歩のときに、白い木蓮が咲いていた）
今日は雨でしたが、桜の花が咲き始めました。 これは数日前に撮った梅の花ですが、梅から桜へ、確実に季節が動いています。 今日はうれしいことがありました。 血糖値（正確には体液中のグルコースです）の値が180㎎/dlを超えることなく、初めて一日を終えられそうなのです。 朝食後の血糖値は170、昼食後はぎりぎり180、夕食後は170と、すべて70-180の基準内でした。 理由ははっきりしています。 朝と昼は食後にジムに行き、トレーニングマシンを使ったからです。 朝はジムのウォーキングマシンで40分歩き、腕と脚と腹筋の筋トレもしました。それで数値が170以下でした。 昼はウォーキングマシンだけを40分しました。そのため、180まで上がりましたが、かろうじて基準内に収まりました。 夕食は、ご飯を食べなくなってから、170ぐらいまでに収まるようになりました。食後にウォーキングしなくてもこの数字です。 さて、昨日の昼はジムに行かずに、食後15分後ぐらいに家を出て歩き、その後は品出しのアルバイトでした。仕事中も夕方まで6000歩ぐらいは歩くのですが、血糖値は220まで上がり、180以上の時間も60分程度ありました。 昨日の昼間の数値と今日の昼間の数値の違いは、ジムに行ったか行かなかったかの違いです。 ジムでは今日の昼は40分間歩くだけでしたが、マシンだと早く歩くので運動量が増えます。 しかし単なる散歩だと私の場合、スピードがゆっくりで、運動量が少ないのです。 追加ですが、今日測った朝食後と昼食後の血糖値の違いで、朝のほうが10低いのは、ウォーキング以外に筋トレをしたからです。 筋トレしている時も血糖値は上がっていくのですが、それでも40分ぐらい続けると血糖値を下げる効果が確認できたと思います。 朝と昼、ジムでマシンを使うと血糖値の上昇をこんなに抑えられるのなら、やらない手はありません。