私が自得した血糖値の管理法６　マシンでのトレーニングンには効果あり

１．ジムでのトレーニングは血糖値を下げやすい

血糖値のリアルタイムでの変化がわかるリフレセンサーを見ていると、選択する行動と食事で血糖値が変わることがリアルタイムで把握できる。

今朝は、普段通りの朝食をしてから、すぐに自転車でジムに行った。chocoZAPだ。

ジムにはウオーキングマシンがあるので、それで30分間歩いた。大体3200歩ぐらいの歩数になった。

その後、マシンを使って、五種類の腕の筋トレと3種類の脚の筋トレ、それに腹筋を行った。

どれも一つのトレーニングで、15回を3回繰り返す。負荷は少し少なくして、回数をできるようにしている。

時間は合計90分ぐらいだが、ウォーキングを始めると血糖値は下がりだすが、筋トレに移ると再び上昇する。

ウォーキングを始めてしばらくすると、血糖値が180まで上がったところで下降に入り、160台まで下がった。

でもそのあと筋トレをする間再び血糖値が上昇し、180まで。そこからは下降に入り、一時間すると130台にまで下がって横ばいになった。

これが朝の数値である。この前日は、朝食後に約1時間歩いたが、数値は210まで上がっていたのと比べると、マシンを使ったほうが血糖値が低く抑えられることがわかる。

２．昼食後は歩いただけ。235まで上昇

では昼はどうかというと、生野菜のサラダをたっぷりとった後、わかめの味噌汁と、鳥の胸肉を食べたのち、ごはん約110グラムとヤーコンの炒め物とサツマイモを蒸したものを4分の一たべた。

そのあとは1時間ほど歩いたが、血糖値は235まで上がり、その後は急降下して130台で落ち着いた。

朝と昼の違いは、運動面では昼は普通に歩いただけで、ジムでのトレーニングをしていないこと。食事面では、昼は炭水化物をご飯だけでなくサツマイモでも摂取したことだ。

炭水化物は、血糖値の変化に直結するので、トータルで管理する必要がある。つまり、サツマイモを食べるときはご飯を減らさないといけなかった。

また、歩くだけよりは、ジムを使ったほうが効果があることも確認できた。

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