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心身の健康、エイジングケアのために③・・・入浴の効果


1.入浴は疲労回復につながる
疲労回復のために今まで利用していた〇〇錠をやめたのち、どうして疲れを取るかは工夫が必要でした。トマトはその一つですが、もう一つ重視しているのが入浴です。以前は疲れたときでもシャワーで済ませることが多かったのですが、疲労回復と内臓(私の場合はとくに膵臓)の働きを活性化させるためにも、入浴が不可欠だと考えるようになりました。
入浴のおもな効用には3つあります。
① 温熱効果により血めぐりがよくなる
 水圧によるマッサージ効果がある
 浮力によるリラックス効果がある
2.温熱効果
入浴の温熱効果というのは、湯船につかって身体が芯から温まることで生れる効果のことです。
入浴して身体があたたまると血管が拡張しますので、血流が良くなります。血流が良くなると身体にたまった老廃物や疲労物質が身体の外に排出されます。その結果疲れが取り除かれます。また身体が温まり血流がよくなると内臓の働きを活発にします。さらに入浴は自律神経の調子を整える効果もあります。これらが温熱効果といわれるものです。
お湯の温度によって、温熱効果には違いがあります。42℃以上のお湯につかると、交感神経が活発になり、しゃきっと目が覚めた状態になります。だから朝湯に適しています。
でも37℃から40℃のぬるめのお湯につかると副交感神経が働き、リラックスし、気持ちを落ち着かせる効果があります。寝る前にはこれが適しています。一般に体温より4度ほど高い水温がよいといわれているので、最適温度には個人差があり幅を持たせているのだと思います。
ところで、むくみを解消する効果について考えていきたいと思います。
実はむくみはストレスと密接に関係しています。ストレスなどで交感神経が優位になると、筋肉がかたくなって血液もリンパも流れが悪くなります。つまりむくみが起きます。むくみが生じると老廃物や疲労物質が排出されないだけでなく、栄養や体温も運ばれないので、冷え性、肩こり、疲れがとれないなどの不調もあらわれてきます。
これを緩和するには、お湯に腰の上までの半身浴をするのがよいようです。何故かというと、全身の筋肉の70%が足にあり、その血行がよくなり足のむくみが緩和されてくると、全身の疲労回復につながるのです。
入浴時間ですが、20分から30分で、汗ばむ程度がよいようです。湯船に10分つかると、体温は約1度アップすると言われています。すると免疫も新陳代謝も体内酵素のはたらきも高まります。ある程度長く湯船につかると、身体のぬくもりが長続きします。
でも長くつかりすぎると不快になるので、気持ちのよさを重視して、二、三回ほど湯船に出入りしています。しっかり湯船につかると内臓の冷えを解消できるので、汗ばむほどの時間入ることを心がけています。
3.水圧によるマッサージ効果
首までお湯につかっているとき、全身にかかる圧力は約520kgだという説があります。全方向から均等に圧力を受けているので水圧の重さは感じませんが、この水圧によるマッサージ効果は絶大です。水圧で内臓が刺激されるので、内臓をマッサージしてくれるのです。
先ほどの話とつながりますが、下半身にたまりがちな血液が心臓に向かって押し上げられるので、足のむくみや疲れを取ってくれます。また、血めぐりとともにリンパの流れが促進され、循環器系の機能改善も期待できるようです。
また、腹部に水圧がかかることで、横隔膜が押し上げられると、肺の容量が小さくなります。そのため、肺は空気をより多く取りふくらもうとするので、心肺機能の向上にもつながるといわれています。

4.浮力によるリラックス効果

水中の浮力により、身体が受ける体重は陸上のわずか10分の1です。つまり
お風呂に入ると浮力の影響で体重は約9分の1になるわけです。浮力により身体を支えている筋肉が弛緩すると、大きなリラックス効果が生じます。身体がリラックスすると、脳にも大きなリラックス効果があります。
リラックス効果を高めるには、入浴中のマッサージが効きます。手や足など冷えが気になる場所、またむくみが気になる場所を、末端から身体の中央に向かってやさしくさするだけで、入浴のマッサージ効果がアップします。
「こり」とは、血めぐりが悪くなり、筋肉に疲労物質がたまって硬くなっている状態のことです。お湯につかりながらほぐしていくことが、こりの解消と疲労回復につながります。

私が時々使うのは、バスソルトです。私は普通の粗塩を使うのですが、湯船に一つまみ入れます。バスソルトには、代謝の改善や毒素排出効果があって、むくみ解消効果が期待できると言われています。また、粗塩を体に塗ることで、日中に受けたいろいろなネガティブなエネルギーを落とすこともしています。これは伊勢神宮で正式な参拝の際にお祓いに塩を使うことを体験して、その効果を確信しました。

(この原稿には次のブログの記事を参考人させていただきました。感謝します。 http://www.well-lab.jp/201010/qa/471

種村トランスパーソナル研究所(心理カウンセラー種村修)
当研究所では皆様のご相談をお受けしております。カウンセリングはおもにメールと電話によって行っております。
連絡先:℡ 09080518198

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境界性パーソナリティ障害1…愛情飢餓の苦しみを抱えて

1.決して珍しくない症状



境界性パーソナリティ障害は、最近増えつつあるのですが、対人関係が難しいという特徴があるので、大変厄介です。 リストカットを繰り返したり、自殺の企てを何度もしたり、摂食障害で拒食症や過食症に悩んだり、家庭内での親への暴力、援助交際などの性的逸脱などなど、こうした激しい行動の背景には、往々にして境界性パーソナリティ障害が潜んでいます。これに薬物への依存が加わることもあります。
そのために境界性パーソナリティ障害では、本人の苦しみが激しいだけでなく、家族やその周囲の人が振り回されてへとへとになっていくことが少なくありません。


特に境界性パーソナリティ障害への対応で難しいのは、通常の場合、その人を熱心に支えようとすればするほど、症状が悪化していくことです。親身に支えてくれる人に対して、どんどん要求をエスカレートさせたり、攻撃的で衝動的になったり、自殺の企てを繰り返すことも少なくありません。そのために親身になって支援しようとした人自身が傷つくことも多いのです。
アメリカではこの障害を持つ人は全人口の2パーセントもあり、さらに精神科外来患者の11%、入院患者では19%が境界性パーソナリティ障害の要素を持っていると言います。日本もそれに近づいてきているといわれています。



青年期に発症することが多いので、若い人の間では境界性パーソナリティ障害を持つ人は、大幅に割合が増えることになります。なかでも女性に多くみられ、80%をしめます。男性も20%を占めていて、性差がなくなっている現在では、男性が発症するケースも増える傾向があるようです。

2.見捨てられ不安と愛情飢餓

境界性パーソナリティ障害を持つ人は感情がとても不安定です。

たとえば、片時も離れたくないほどの恋人だったはずなのに、突然鬼のような怖い顔になり怒りまくる。たんなるお友達のはずなのに、夜中まで突き合せておきながら、翌日はがらっと態度が変わり激しく罵倒する、などなど・・・。

こうした極端に不安定な気持ちや言動の元にあるのは「相手に見捨てられるかもしれない」という不安です。しかも、その「不安」は、本人が思いこんでいるだけで、相手にしてみれば全く心当たりがない場合がほとんどです。そのため何を怒っているのか、見当がつきません。

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境界性パーソナリティ障害7…特徴(4)怒りのブレーキが効かない

①感情がコントロールできない

境界性パーソナリティ障害の人も私たちも、もっている感情に違いはありません。ただ違うのは、私たちより「物事を強烈に感じ、より激しい形で反応し、自分自身の感情や行動をうまくコントロールできない」ということです。
境界性パーソナリティ障害の人の怒りは激しく、予測不可能で、筋道を立てて話をしても抑えることができません。大雨の後の鉄砲水や地震や、晴れた日の雷のようなものです。現れるのと同じように、消えるのも突然です。

もう聞いているしかないほど怒りの激流となるので、相手をする人は疲れ果てて行きます。仕方がないから感情をなだめるために、境界性パーソナリティ障害の人の言うままになってコントロールされている家族があります。これは非常に多くあるケースです。この場合、家族の心の中には、出すことのできない怒りが蓄積されていくので、家庭の中の空気が非常に冷たくとげとげしいものとなりがちです。 もっとも、境界性パーソナリティ障害の人の中には、自分の怒りを全く表現することができないという正反対の問題を抱えている人もいます。怒りがないのではなく、「少しでも怒りを表したらコントロールを失ってしまうとか、わずかな怒りでもそれを向けた相手が仕返しをするのではないかという恐怖心を抱いている」からです。怒りのブレーキが壊れているという感覚では共通しています。

通常このタイプの人は、怒りだけでなく、あらゆる感情が激しくて、それを抑えるブレーキが壊れているように感じています。それは彼らが痛みに対して、非常に過敏な心を持っているからです。ある専門家はこれを、全身の9割に重度の熱傷(やけど)を受けているような状態だといいます。「感情という皮膚がなく、わずかに触れたり、動いたりするだけでも、彼らは苦痛に悶えるのです」。ですから制御できなくて激しい反応が起きてしまうのです。
この敏感さは、境界性パーソナリティ障害の人が、潜在意識と同通しやすいこととも密接にかかわっています。鈍感な人であれば感じないので平気なことでも、潜在意識と同通して敏感な人にとっては、拷問なような苦しみを感じることがあるのです。心がむき出しになっていて、小さな刺激にも過敏に反応するのです。このタイプの人が、激しい猫舌であることも、しばしば見かけます。感覚も過敏であることが少なくないように思います。

②怒りの奥にある生き残り戦略…

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①理想化とこき下ろし

境界性パーソナリティ障害の二番目の特徴は、人間関係が不安定で変動が激しいことです。
「理想化とこき下ろしとの両極端を揺れ動くことによって特徴づけられる、不安定で激しい対人関係」というパターンがあるのです。


理想化」というのは、「最高だ!」「こんな人に出遭えたのは初めて!」と感じて、相手を理想の人だと思いこむことです。


境界性パーソナリティ障害を持つ人は、自分を支えてくれ、愛情飢餓を癒してくれる人を常に求めています。ですから、これはという人物に巡りあえると、急速に相手に対する期待が高まります。そして「この人こそ、自分が求めていた人だ!」その思いが膨らむと、極度に理想化したり、万能な存在であるように思いこみやすいのです。

このタイプの人は、心の深いところで母親や父親の代理を相手に求めています。ですからその欲求を満たしてくれる人に出会うと、どんどん依存を深めていきます。

さらに境界性パーソナリティ障害をもつこのタイプの人は往々にして恋愛感情に入っていきやすいので、理想の相手に見えて恋心に火がつくことも少なくありません。しかし、これはこの人の中にある理想の父親もしくは母親の投影として、理想の恋人に見えているのであって、本当の恋心とはいえません。


もし恋人関係になったとしても、この関係は長続きしません。どこかで相手が支えきれなくなるからです。相手がその人のもつ過大な期待にしり込みしたり、あるいはもう飽き飽きしたという態度を取ると、境界性パーソナリティ障害の人は「見捨てられるのではないかという不安」に捉われます。
そこで必死にしがみつこうとしたり、相手の気を引く行動をとります。

それでもさらに相手が引くそぶりを見せると、激しい失望を感じて、「裏切られた!」と怒りを感じます。そうすると、今度は相手が攻撃の対象になりかねません。


些細なきっかけで、その人の何らかの要求が満たされないと、評価が180度逆転して、罵詈雑言を浴びせることもありがちです。そして「最低!」「信じて損した」「私の時間を返してよ」という具合に、激しい言葉を浴びせるのです。言葉だけでなく、行為で迷惑をかけることもあり、相手は翻弄されていくことになります。
②アンビバレント(両価的)な感情
このタイプの人を理解する鍵は、「アンビバレント(両価的)」な感情にあります。