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無気力を抜け出す方法



1.幸せは歩いてこない

無気力から抜け出すには、目標を立てることと日々の工夫が必要です。

無気力の時は、往々にして受け身的になり、待っていれば幸せのほうから歩いてくるような気持ちでいます。
自分が変われるきっかけがどこかにあり、それにさえ出会えば突然自分が変われるにちがいないと、期待して待っているのです。
心理的には依存的であり、主体性がありません。
そこには川の流れに流されてゆくような危うさを感じます。
このまま流されると滝つぼに落ちるのに、それを見ないようにしてボートに寝そべって小さくなっているような危うさです。

自分が幸せに向かって主体的かつ能動的に努力してゆかないかぎり、幸せにはたどりつけません。
「幸せは歩いてこない。だから歩いていくんだね。」
水前寺清子さんが歌う365歩のマーチの歌詞のとおりです。

2.目標を立てる

自分がどこに向かって歩こうとするのか、それが目標を決めるということです。無気力から脱するには、目標を持つことが決定的に重要です。

目標は、長期、短期、今日すること、この3つを毎日書くことです。
これが行動を促す指針となります。

自分を変えるためには、まず目標を書いてみることです。
日記に毎日3つの項目を目標を書くと、心がどちらに向かってゆくのかが、はっきりしてきます。
そして、今日何をするか、それは何のためかが明確になるので、目標に向かって一歩が踏み出せます。
この積み重ねが意欲を増大させ、無気力から脱却できるのです。

まず長期目標では、数年後にはこういう状態になりたいということを書きます。その時に自分が目指したい心の状態も書くほうがいいと思います。
短期目標は数カ月後にこうなっていたいと思うことを書きます。
そしてその為に今日は何をするかを書きます。とても具体的なことです。
これを書くことで、今日は何をしようかと考えるだけで時間が過ぎていったり、目標と無関係のことばかりして一日が終わったという繰り返しを避けることができます。

目標は書いているうちに変わっていくことがあります。
その場合は自分によりぴったりくる目標を書き直せばいいのです。

3.日々の工夫をする

仕事でも勉強でも、無気力なときは、身体が重かったり気力が出なくてなかなかとりかかれません。
そこで、気持ちを切り替えて、やる気の出やすいモードにするための行為が必要となります。

10分から15分の掃除は、モードを切り替える工夫の一つです。
毎日、仕事や勉強にとりかかる前に、机の掃除や部屋の掃除を、どこか一カ所でいいからしてみるのです。
するとその場の気の流れが変わります。何か新鮮でさわやかな気が流れるのです。
それを感じると、私たちの気が動きます。やる気を阻害していた何かが外れる感じがします。
それを感じたら、即、今日やることにとりかかるのです。

目標は、毎日意識すればするほど、それに向かって行動がとりやすくなります。
毎朝、日記を書いて、今日はこれをすると決めておくと、それを朝から意識しているので、実際にできやすくなります。それに長期と短期の目標も書くので、何のためにそれをするのかも意識できます。

掃除はその場の気の流れを変えます。清く明るい気の流れを作り出します。場が汚いと、そこの気は滞っています。気の滞りは、やる気をそぎ停滞を引き寄せます。

目標の日記と掃除、この二つのことを習慣づけるだけで、無気力との戦いに勝ち始めると思います。

さらに自分にもっとぴったりした工夫をいくつもして欲しいと思います。
そして毎日新しい自分が、希望を胸に描いて一日を始めましょう。
そんな日々を一緒に創造してゆきたいと思います。

心理カウンセラー・種村修 種村トランスパーソナル研究所)
ご相談はメールでもお受けしております。

メールアドレス:tanemura1956@gmail.com

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境界性パーソナリティ障害1…愛情飢餓の苦しみを抱えて

1.決して珍しくない症状



境界性パーソナリティ障害は、最近増えつつあるのですが、対人関係が難しいという特徴があるので、大変厄介です。 リストカットを繰り返したり、自殺の企てを何度もしたり、摂食障害で拒食症や過食症に悩んだり、家庭内での親への暴力、援助交際などの性的逸脱などなど、こうした激しい行動の背景には、往々にして境界性パーソナリティ障害が潜んでいます。これに薬物への依存が加わることもあります。
そのために境界性パーソナリティ障害では、本人の苦しみが激しいだけでなく、家族やその周囲の人が振り回されてへとへとになっていくことが少なくありません。


特に境界性パーソナリティ障害への対応で難しいのは、通常の場合、その人を熱心に支えようとすればするほど、症状が悪化していくことです。親身に支えてくれる人に対して、どんどん要求をエスカレートさせたり、攻撃的で衝動的になったり、自殺の企てを繰り返すことも少なくありません。そのために親身になって支援しようとした人自身が傷つくことも多いのです。
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さらに境界性パーソナリティ障害をもつこのタイプの人は往々にして恋愛感情に入っていきやすいので、理想の相手に見えて恋心に火がつくことも少なくありません。しかし、これはこの人の中にある理想の父親もしくは母親の投影として、理想の恋人に見えているのであって、本当の恋心とはいえません。


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