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心の成長へ③・・・うつの時は生活改善をはかる


1.うつ状態

逆境に対処するときに、うつ対策は最も重要な要素になります。

うつ症状の中心は、とめどもなく湧き起こる自己否定の観念です。自分を否定し、否定し、生きるに値しない存在であり、罪深くのろわれた存在であり、敗北者であり、死ぬべき人間であるように感じます。

しかも、先が見えないぬかるみの中を歩くように、心の重荷を背負う苦悩の人生が永遠に続くような時間の感覚があります。

さらに、どうしようもなく貧困になり(貧困妄想)、自分が人を傷つけたり犯した罪にさいなまれるように感じたり(罪業妄想)、病気で死ぬしかないと思えたり(心気妄想)、愛のない孤独な寒々とした人生の終焉を妄想しては悲観し苦しみ、やがて絶望します。

身体症状も苦しみの理由です。体は重く、夜は眠れず、食べものの味は味気なく、頭痛も激しく、脳の働きが極端に低下します。そして死にたいという願望とのたたかいにエネルギーを使い果たすように感じます。身体感覚の苦しみと、心の苦しみは同時に進行します。

気力が起きず、横たわっているしかないように感じることもあります。動けないのか、動かないのか、それも分からない状態です。無為の時間が通り過ぎ、自分の価値がさらに損なわれていくように思えます。未来に希望はなく、無理に希望を描こうとしてもできません。今の不幸が終わる時が来るということを想像することができないで苦しんでいます。

 私が人生の底で経験したうつ状態を回想すると、以上のような記述になると思います。最も重い症状が出ていた時期は、「死」への誘惑と常に戦っていました。その状態を潜り抜けたとき、「生きていてよいことが本当にあるんだ」と何度も思いました。そして過去を回想して、「よく生き延びられたものだ」としみじみ思いました。それが率直な感慨だったのです。

2.生活面の問題

 うつ状態から何とか抜け出した経験を振り返って、いくつかのポイントがありました。その一つは生活面、身体面への配慮であり、もう一つは考え方の修正です。

考え方の修正は、のちに認知療法や論理療法に触れて時に本格的に修正に取り組んだことがあり、それがうつの再発予防に効果がありました。生活面、身体面の配慮は、私が手探りのなかで身につけたノウハウです。認知行動療法の一つの領域である行動活性化療法がそれに近いかもしれません。

 うつ状態から脱却するには、生活の「構造化」が大事だと思います。うつ状態になると、まともな生活の面に大きなひずみが出てくるからです。うつ状態に陥ると、不眠で悩むかと思うと昏々と眠り続けたり、昼夜逆転したりと、さまざまな睡眠障害が出てきます。

また今までできていた仕事ができなくなり、物忘れが激しくなります。能力(脳力)が激減している自分に唖然とします。呼吸が浅くなり、体が冷えます。今まで通りの生活ができなくなります。

間断なくおそってくる自己否定の観念と、環境や未来への否定的な思いに苦しむあまり、何とかそれを紛らわせようともがきます。飲酒の習慣がない人が街の飲み屋に通いだしたり、キッチンドラッカーになったりするのは、苦しい思いから逃げたいからでしょう。

逃げる(逃避)ということから言えば、ネット上での仮想空間に没頭したり、ゲームに没頭して中毒になるのも、矢張り「逃避のメカニズム」が作動していると思われます。

人によっては恋愛の情熱で心を麻痺させようとすることや、大量に食べることで苦悩の感覚を麻痺させることもあるかもしれません。うつ状態はエネルギーが大幅に低下するので、エネルギーをかきたてようとする衝動が出てきます。

そういうことすらできない場合は、ひたすら無為になり閉じこもり、低いエネルギー状態に耐えることになります。運動不足は免れません。

 いずれの場合にも、生活面で規律がなくなり、しっかりとした生活の枠組みを失ってゆくことになります。それが心の不安定さをもたらし、うつ状態を長引かせ、深刻化させる要因となります。

運動しないと筋力が衰え、免疫力も低下します。肉体の衰えや病気は、さらに悲観的な思考とうつ感情を強化してゆきます。

こうした悪循環に終止符を打つには、生活面を変えることが重要です。何か一つでも好ましい変化をつけていくことは、好転への引き金になります。



<ご案内>
種村トランスパーソナル研究所ではカウンセリングを行っています。
対面のカウンセリング以外にも、電話カウンセリングやメールでのカウンセリングも受け付けています。遠慮なくご利用ください。ご連絡をお待ちしています。
電話09080518198
メールアドレスtanemura1956@gmail.com
カウンセリングルームは千葉県のJR常磐線・我孫子駅南口から徒歩10分の場所にございます。

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ある男性の家系では、3~4代前のご先祖の当主が自殺したそうです。それまで栄えていた家は、そこから暗転し、それ以降は、家系には男子が恵まれず、産まれても育たずに早死にし、女性によって細々と血筋が守られてきました。 その男性は、この家系にようやく生まれ育った待望の男児でありました。 ですから、祖父母やご両親の愛情と期待を一身に受けながら、特別な存在として大切に育てらたのです。 この男性にとっては、自分は特別な存在であるということは周囲から植えつけられた、空気のように当たり前の固定観念でした。そして非常に大事にされて育ったので、自分は特別な存在だから愛される、愛されて当然の存在だという気持ちも無意識に育っていたのです。それは依存心につながるものでした。
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彼には親や祖父母への依存心が根っ子にあるので、無意識に誰かが何とかしてくれるという気持ちがあり、自立してゆくための気力や努力が乏しくなります。「自分は特別だから愛され大切にされて当然だ」という思い込みがあるので、感謝の薄い、傲慢な人間になりやすいのです。また努力が乏しく、人の世話になることに平気です。
こうして「自分は特別の人間だ」という思い込みが、「肥大した自我…